随着"全民健身计划"的提出,越来越多人参与到户外运动、健身房、居家锻炼活动中.但受到气温、体质、运动器械等多种要素影响,人们参与运动时易发生肌肉拉伤、扭伤、软组织挫伤等问题.我国的运动损伤发生率约10％,且随着人们运动参与度的提高而呈现增长态势,导致许多参加运动的非专业人士背离了运动的初衷.麝香祛痛气雾剂具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的功效,在肌肉酸痛、跌打损伤、瘀血肿痛等症状治疗中表现出优良的效果,因此在各种运动损伤的治疗中得到广泛应用.

背景:基于先前研究,踝关节贴扎能增加踝关节稳定度,对踝关节扭伤具有预防效果,故目前穿戴踝关节护具或使用踝关节贴扎已被运动选手及普通大众在运动训练、比赛及健身活动中广泛采用.但极少有文献能从运动学、动力学角度去完整探讨踝关节贴扎用于运动伤害预防时是否可能发生其他不良反应.目的:探讨踝关节贴扎前后对健康年轻人平衡能力及高处着地缓冲能力影响的机制,为运动员或一般喜好运动的民众如何使用贴扎树立正确观念,从而为避免运动伤害及增进运动表现提供参考.方法:共招募21位健康受试者,使用高速摄像、三维力测力板评测贴扎前后受试者静态平衡及高处着地时的动态平衡、地面反作用力及下肢负荷率.并应用重复测量方差方法对相关指标进行统计学处理.结果与结论:①贴扎对高处着地动作的瞬刻踝关节跖屈角度及足后角度无影响,但贴扎能有效限制足后外翻最大角度及重心速度降至为零时的足后角度;②贴扎能明显缩小着地缓冲期第一、第二阶段踝关节角位移及足后动作角位移,显著延长缓冲时间,明显缩短了第一阶段占整体缓冲时间百分比;③贴扎显著影响闭眼单脚站立表现,增加了压力中心摆荡幅度,但对高处着地动态平衡能力似乎无影响;④贴扎后高处着地时,垂直地面反作用力最大值出现时间呈显著缩短,垂直冲击力峰值呈下降现象,但冲击力负荷速率显著增加;⑤结果表明,踝关节贴扎会改变受试者着地形态,有效限制足后外翻最大角度,降低足后及踝关节角位移,对增强高处着地的动作稳定性有一定功效;踝关节贴扎对动、静态平衡能力的影响程度及机制有待于深入探讨,但贴扎显著缩短了地面反作用力最大值出现的时间,从而导致作用力负荷速率显著增加,故可能增加了下肢关节受伤的风险.

目的 比较广场舞、太极拳、健身跑三种有氧运动健身方式对中老年女性健康体适能及骨密度(BMD)的影响.方法 以合肥市80名年龄45～60岁的社区中老年女性为实验对象,其中广场舞组20人,太极拳组20人,健身跑组20人,无锻炼组20人,进行台阶指数、肺活量、握力、坐位体前屈、单脚闭眼站立、反应时、体脂百分比、BMD等指标测试.结果 健身跑组台阶指数显著高于无锻炼组及广场舞组(P<0.05,P<0.01).健身跑组肺活量显著高于无锻炼组(P<0.05).广场舞组、太极拳组坐位体前屈显著高于无锻炼组(P<0.05).太极拳组单脚闭眼站立时间显著高于无锻炼组及广场舞组(P<0.05).广场舞组反应时显著低于无锻炼组(P<0.05).广场舞组、健身跑组、太极拳组体脂百分比显著低于无锻炼组(P<0.05,P<0.01).健身跑组腰椎BMD显著高于无锻炼组(P<0.01),太极拳组腰椎BMD显著高于无锻炼组(P<0.05),健身跑组腰椎BMD显著高于广场舞组(P<0.05).结论 ①健身跑对提高中老年女性的心肺功能具有显著作用;广场舞、太极拳对提高中老年女性柔韧能力具有显著影响;太极拳对提升中老年女性的静态平衡能力具有积极意义;广场舞运动对改善中老年女性的协调能力具有显著作用;广场舞、太极拳、健身跑三种运动方式对改善中老年女性体成分,减少体脂百分比均有显著效果.②太极拳、健身跑在促进中老年女性腰椎骨健康方面效果显著.③广场舞、太极拳、健身跑三种运动方式健身效果各有侧重点,不同身体条件的中老年女性应根据自身情况有针对性地选择运动项目,采用多种运动项目结合的运动方式,弥补各运动方式之间的不足,发挥各自特点,最终提高健身功效.

健身气功四套功法自编创以来已取得了较快发展,以五禽戏、六字诀、八段锦与易筋经为例进行技术衍变分析,对新功法的编创具有重要指导意义.研究指出,仿生导引五禽戏来源于对动物的模仿,形成于功法技术套路,成熟于功法疗效的发挥,发展于形神一体的功法特征;行气导引六字诀萌芽于日常行为的延伸,形成于行气中纳入导引动作,成熟于行气与形体动作的结合,发展于行气与形体的融合;祛病导引八段锦来源于利节宣导的功效发挥,形成于坐势与立势的各行其道,成熟于坐势与立势的共同发展,得益于功法套路的科学编创;健脊导引易筋经来源于养生典籍的增补,形成于对不同功法技术的融摄,成熟于功法传承与编创的共进,发展于功法技术动作的辨证施治.

从《内经》理论出发,浅述“六字诀”的开阖补泻规律.“六字诀”既可补身体之“虚”,也可泻身体之“实”,具有双向调节作用.健身气功“六字诀”使用“嘘呵呼呬吹嘻”,引动相应的肝心脾肺肾三焦脏腑和经络气机,起到畅通经络、调息疗病、保健养生的功效.“吸气为补、呼气为泻”,即吸气不发音为补,呼气吐音为泻.“六字诀”的“开阖补泻”规律与中医的开阖补泻理论相吻合.根据自身体质的偏虚偏实,有目的地习练能起到“事半功倍”的疗效.

易筋经属我国传统导引之术,有舒缓经络、强身健体等功效,对机体各系统均有显著调节作用.本文归纳近年来易筋经的临床研究成果,对其功法特点及对人体不同组织器官的调节作用进行梳理,并根据目前研究存在的局限性提出展望,为易筋经深入研究及应用提供参考.

背景:离心运动会诱发延迟性肌肉酸痛,促使血液中的肌酸激酶上升,而肌酸激酶的上升是用来评估肌肉损伤情形的重要指标;穿压缩裤可减少跑步时的能量消耗,但穿压缩裤对减缓延迟性肌肉酸痛有无效益至今无定论.目的:分析穿压缩腿套进行下坡跑运动对运动后诱发肌肉损伤及动脉硬化指标——踝臂脉波传导速率的影响,从而确认穿压缩裤是否能起到降低肌肉损伤程度的功效.方法:选取15位无健身习惯的男性大学生,采取随机方式于运动中单脚穿压缩腿套,通过接受一次70％保留心跳率强度,坡度为-10°的30 min跑步机上的下坡跑运动,并在下坡跑运动前及运动后24h分别进行肌酸激酶、踝臂脉波传导率、酸痛指数、主动关节活动度、肌肉肿胀围、最大自主等长收缩肌力及超声波股直肌肌肉厚度等指标测试.结果 与结论:①不论是试验脚还是控制脚,下坡跑24h血液中肌酸激酶及踝臂脉波传导率皆显著高于前测,但两脚之间的踝臂脉波传导率无差异;②无论是试验脚还是控制脚,运动后24h运动自觉努力程度量表值、50％最大自主等长收缩力酸痛指数(目测类比评分)及酸痛指数值皆显著高于前测,但同一时间点比较,试验脚及控制脚3个指标值无显著差异;③肌肉肿胀围、主动关节活动度、最大自主等长收缩力及股直肌厚度皆不受组别因素(试验脚与控制脚)及运动前后时间因素交互作用影响,但股直肌厚度及肌肉肿胀围在运动后24h显著高于运动前,而主动关节活动度及最大自主等长收缩力在运动后24h显著低于运动前;④结果说明,穿压缩腿套无法减缓下坡跑运动所引起的肌肉损伤及随后的延迟性肌肉酸痛与暂时性的踝臂脉波传导率上升现象.

八段锦是我国一项历史悠久的传统健身气功,具有良好的医疗保健功效,有学者在心脏康复中针对八段锦开展了一系列有益探索,现从冠心病、原发性高血压、慢性心力衰竭、心律失常及心血管相关危险因素等方面揭示其康复价值,为探索我国心脏康复运动治疗提供一定参考.

目的 探讨使用专利产品水晶太极球编制的以上肢运动为主要形式的健身操的合理性及其对老年人的健身功效.方法 选取南京市身体健康、无经常性运动习惯的60～69岁老年人38人作为研究对象.监测不同性别老年人在不同部分健身操练习中的心率水平、能量消耗及练习后次日晨脉,结合主观疲劳感觉(RPE)水平,探讨水晶太极球健身操负荷强度的合理性.检测不同性别老年人在持续20 w、每周3次的健身操练习前后的身体形态、身体成分、身体功能和身体素质等相关指标的变化.结果 在健身操练习中,受试者心率和代谢当量处于中等运动强度,整个练习过程中老年人心率、代谢当量呈现缓慢上升-上升-缓慢下降的变化趋势,练习完后RPE水平为"稍费力".老年女性经20 w健身操练习后胸围、腰围、腹部皮脂厚度、体脂肪率、上肢脂肪率、基础代谢、肺活量、收缩压和舒张压均得到显著改善(P<0.05),握力水平改善非常显著(P<0.01).老年男性经20 w健身操练习后上肢脂肪率和握力得到显著改善(P<0.05).结论 水晶太极球健身操是一种符合老年人生理功能变化规律的有氧运动,对女性生理功能刺激更大.持续20 w、每周3次的水晶太极球健身操练习能明显降低老年人的体脂含量,提高肌肉力量,对女性健身效果更好.

据相关文献研究,太极拳的可能起源为元末明初或明末清初〔1〕,在四百多年的发展历史中,太极拳融合了我国医、道、儒等各家理念,从古时的技击对抗发展到今天的修身养性,太极拳已成为一项极富中国传统特色元素的国粹运动. 太极拳动作要求动静结合、刚柔相济、虚实变换、动作连贯、自然,在技法上讲究:虚灵顶劲,气沉丹田,内宜鼓荡,外示安逸等,练习时全神贯注、不存杂念,以腰为轴,带动四肢〔2〕,"开呼合吸",要用意念去控制力度,按照由易到难、由简到繁的原则,长期锻炼可使练习者能得到全面的健身效果. 太极拳对练习者要求较高,如用意识来引导动作、配合均匀而深长的呼吸〔3〕、外功与心法的结合等具有一定的练习难度.